帰宅時間が遅い人のための、深夜の食事方法|

「さくらリバース治療院 高針」名古屋市・名東区|ほねつぎ・マッサージ・はり・きゅう・整体・アロマ・インソール療法・メディカル美容

「ブログ」

背景画像

帰宅時間が遅い人のための、深夜の食事方法

名古屋市名東区 さくらリバース治療院高針

 

鍼灸師の小西です。

 

今回は食事についてのお話をさせて頂きます。

何かと忙しく、仕事などで帰宅が夜遅くなり深夜に食事をとるという方も多いでしょう。

食後すぐに就寝し翌朝は食事をとらないという方も増えています。

 

食事のポイントを紹介します。

遅い食事は体脂肪になりやすく22時頃から深夜にかけて脂肪の蓄積がピークを迎えます

 

 

・昼食でしっかり栄養補給しておく

夕食を軽く済ませるため昼食では一汁三菜が揃う定食を!!

 

・可能であれば夕方に炭水化物は食べておく

空腹が長いと脳が栄養不足と認識し脂肪をため込みやすくする。

 

・一日の食事を100%として朝と昼で80%を食べて夜を20%にする

肉又は魚のおかず、野菜のおかず、ごはん、汁物が揃うメニューにする。

 

・野菜と汁物を先に食べ、脂質はがまん!!糖質は控えめに!!

野菜と汁物を先に食べると糖質の吸収を抑えることができる。食後のデザート、スナック菓子、清涼飲料水は我慢!高カロリーの食事(焼肉・揚げ物)は早い時間に夕食が摂れる休日に

 

・遅い時間の食事で食べ過ぎると眠りが浅くなる

ホルモンバランスが乱れ疲労が溜まるため食べ過ぎない。

 

・単品メニューはやめる

ラーメンだけ、丼ものだけはNG‼ 糖質にはビタミンB群が必要

 

・咀嚼を心がける

発芽玄米や雑穀ごはんにすると噛み応えがある。

 

・基礎代謝をキープ

朝食で温かい物を摂り体温を上げる。適度な運動で筋肉を増やす。脂肪を燃焼する ニンニク、しょうが、唐辛子、ゆず胡椒など香味野菜やスパイスが効果的

 

 

日頃から適度な運動を心掛け食べたものをきちんとエネルギーに変えて

消費できる体をつくりましょう!脂肪として溜め込みにくくなります!

 

 

食事に関して詳しく知りたい方は

高針院受付 アスリートフードマイスター稲葉に

ご相談下さい。

 

各種保険取り扱い

 

名古屋市名東区・名古屋市天白区・名古屋市千種区

名古屋市昭和区・名古屋市守山区・名古屋市緑区

日進市・長久手市

名古屋市名東区牧の原1-1512

アクセス

◆市バス:牧の原バス停より徒歩1分

駐車場完備

【駐車場12台完備】

施術時間

平 日/8:30 ~12:30・15:00~20:00 土 曜/8:30~18:00 休診日/日曜・祝日

高針ご予約電話

052-701-0789

LINEで送る

最近の「ブログ」
「ブログ」カテゴリ

ご予約・お問合せはお電話で

【ご予約優先】ご予約・お問合せはお電話でお気軽に。
TOP